干货|我是怎么把一天过成48小时的?一招教你远离拖延症

时间:2017-08-12

2017-08-12 06:35 起源:蔓藤教导 MentorX

原题目:干货|我是怎么把一天过成48小时的?一招教你远离拖延症

人,是怎么废掉的?

拖延症!

懒,老是从第一秒开端,有了第一秒,就会有第一分钟,第一小时,第五小时,最后一天从前了,什么都没干。

什么是拖延症?

拖延症 (procrastination) 是指自我调节失败,在可以预料成果有害的情形下,依然把方案要做的事件往后推迟的一种行为。

帕金森定律(Parkinson's Law),是由1958年英国历史学家、政治学家西里尔·诺斯古德·帕金森(Cyril Northcote Parkinson)通过长期考察研究的出来的结论。最初的含意来自一句谚语:“工作会膨胀,以至会填满消耗所有可用的时间。”(Parkinson's law is the adage that "work expands so as to fill the time available for its completion")

也就是说,在时间上工作的拖延拥有腐蚀性和滋生性。对于给定任何长度最后期限(deadline),工作都会吃掉所有划定时间,直到最后期限截止前才会开始动手。人总是不拖到最后一刻,决不罢休!

从心理学来说,一旦有充分的时间去完成某项工作,若无迅速处置事务的习惯,就很轻易会不自觉地放慢节奏,迟迟不启动工作。随着时间的推移,你会因为缓慢开动所带来的拖沓感、蹉跎感而发生对任务自身的消极情感。这种负面情绪的累积,会让你越来越不想启动任务,甚至会逃避任务;直至最后期限,才被迫集中精神去开始。最后期限到来的紧急感,会让你在完成工作时压力倍增。而由于拖延导致的自责情绪,负罪感,自我否认,贬低和焦虑,让你对工作产生深深的厌恶,也会让自己的心理健康大打折扣。

明知道本人有一堆paper,due day就在周日晚11:59

拖延症患者的schedule是这样的

周四

似乎还没洗衣服,先洗个衣服好了。累了,看个电影休息下。太晚了,早点休息,来日做

周五

许久没和爸妈视频了,有点想他们了。妈妈说了家里要收清洁整洁才干有效率的看书,收家!

周六

不行不行!一定要写了!明天就要交了!但是,冰箱里的菜再不做就坏了…明天我一定写得完!

周日

下午6点。还有几个小时,我能写完。打几局王者光荣花不了多久…晚上9:30。来不及了!来不及了!还有8页,要10个peer reviewed resources怎么办!不怕不怕11:59我能写完!晚上11:59。不怕,跟教学发个Email,我天亮前交也一样。

时间越多,效率越低;支配越晚,启动越难。

事实证明,赶出来的paper质量和有计划写出来的paper是两回事。得分低,professor对自己印象也不好。

我们为什么会得拖延症呢?

拖延现象的成因既可以是无穷尽的,但也可以只用一句话来概括:个人选择而已——每时每刻,面临辛苦的选项与回避的选项时,偏向于选择更安适的那一个。一而再再而三,就成了拖延。

自视过高+懒=拖延症

我们总是特殊自信,相信自己有才能在deadline前一秒提交一份完美的paper,或者抚慰自己交了就行。扣扣这儿,摸摸那儿,心里还有个金字塔式的rank,把最难的,最紧迫的放在最后。然而时间就是这样被磨蹭没了,七拼八凑着出来的paper也就这样浮现在了professor眼前,难怪分数那么低。

所以!是时候Kill it了!!!

今天小编就为大家整理了两个“治疗”拖延症的好办法!

方案一

番茄工作法

1. 一张to do list,把需要做的事情写下来,并按先做和后做的次序排列

2. 一个番茄时间共30分钟,包含25分钟的工作时间和5分钟的休息时间

3. 一个番茄的时间是不能够分割的,在四个番茄工作时间后结束工作,休息15~30分钟

4. 把做完的事一件一件划掉

计划二

种树

1. App下载Forest https://appsto.re/us/tXpPZ.i

2. 功能和番茄工作法相似,自己制定时间,时间开始后就不能划手机,小树苗就种下开始成长。

3. 制定的时间到后,小树苗会长成大树。你可以依据大树的数目去换金币,最有趣的事你用小树苗换来的金币可以用来换一颗真正的大树。怎么样是不是认为这件事情有了更重要的意义呢?

治疗拖延症的方法还有许多,但是事实上,真正想根治这个症状,还是要自己发自内心的宁静下来。肯定好目标,并自我调整。

真正的动力,仍是需要源自你的心坎。

面对繁杂的学业和职业规划

真实不知道从何而起?

蔓藤帮你,从秋招开始!

行动起来!

倒计时51

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